Le stress des fêtes est dû à des attentes irréalistes, au sentiment d’être dépassé ou de ne pas avoir le contrôle, et à la perte de vue de ce qui compte le plus pour nous. La bonne nouvelle est que le stress peut être comme un GPS interne, qui éclaire les corrections de trajectoire pour nous remettre sur la bonne voie. Le stress n’est ni bon ni mauvais, mais plutôt un sentiment que nous éprouvons lorsque quelque chose n’est pas comme il devrait être. Nous ne ressentons du stress que lorsque quelque chose qui compte pour nous est en jeu. Il s’avère donc que le stress peut être l’une de nos plus grandes bénédictions si nous prenons le temps d’y prêter attention et de nous adapter.
La partie la plus importante de la gestion du stress est d’abord de comprendre ce qu’il est vraiment. Le stress est tout simplement un stimulus pour le changement. Nous ressentons du stress lorsque la demande d’énergie est supérieure à notre capacité, ce qui peut déclencher des réactions d’adaptation tant positives que négatives, selon notre point de vue. Il existe de nombreuses façons de définir le stress, et la façon dont vous le définissez déterminera en fait votre expérience, alors choisissez judicieusement. La recherche a démontré que lorsque les gens considèrent le stress comme une stimulation favorable à la santé (énergie) plutôt que comme un effondrement du système (anxiété), la réponse physiologique est radicalement différente. L’énergie aide notre cerveau et notre corps à mieux fonctionner, tandis que l’anxiété provoque un brouillard cérébral et une inflammation qui entraînent une usure excessive de notre système, entravent notre capacité à résoudre les problèmes et accélèrent le développement de ce qui ne va déjà pas.
La période des fêtes est particulièrement stressante pour la plupart des gens, et ce pour de nombreuses raisons. La plus fondamentale est peut-être que des décennies de marketing nous ont dit que nous étions censés être comblés par la magie d’une carte Hallmark ou par le paisible trot de Clydesdale dans la neige, fixant ainsi des attentes qui sont sérieusement hors de portée. En fait, si nous pouvons rire de ces modèles irréalistes de ce à quoi les vacances sont censées ressembler, nous pouvons immédiatement réduire les hormones de stress et voir plus clairement comment créer une expérience en phase avec ce qui compte le plus pour nous. (Conseil : créez votre propre image de ce à quoi vous voulez que les fêtes de fin d’année ressemblent et se sentent, passez quelques minutes chaque matin à réfléchir à ce qui est le plus important pour vous, puis établissez un plan concret pour vous aider à atteindre votre résultat unique).
Au-delà de nos perceptions de ne pas être ou d’avoir assez, le stress est principalement affecté par notre sentiment de contrôle. Lorsque nous croyons que nous avons la capacité de relever les défis et que nous disposons des ressources pour le faire efficacement, le stress est un stimulus pour une croissance positive, perçue comme une aventure. Si nous essayons d’être tout pour tout le monde, si nous sommes négligents, si nous nous engageons trop ou si nous ne prenons pas le temps de recharger nos batteries, nous ne pourrons pas suivre. Les hormones de stress deviennent notre carburant pour faire les choses, et nous nous retrouvons rapidement à faire les choses comme si nous éteignions des feux au lieu de profiter du temps avec nos amis et notre famille. Au lieu de la gratitude, nous ressentons du ressentiment et de l’irritabilité, frustrés par notre incapacité à vivre le moment présent. (Conseil : résistez à la précipitation, sachez que si vous voulez apporter votre meilleure énergie au temps dont vous disposez, vous devez limiter vos engagements, être à l’aise avec le fait de dire que vous n’êtes pas disponible).
Pour réussir à réduire le stress saisonnier, il est essentiel d’avoir du soutien. Trouvez un partenaire de confiance avec qui vous pourrez travailler afin d’établir un plan d’action clair qui vous permettra de passer les fêtes avec aisance. Discutez de vos objectifs pour être pleinement engagé dans ce qui compte le plus pour vous, puis vérifiez régulièrement que vous prenez les mesures nécessaires. Des études ont clairement montré que, quelle que soit la difficulté de l’ascension à laquelle nous sommes confrontés, lorsque nous bénéficions d’un soutien social, nous percevons les obstacles comme étant plus faciles à gérer, ce qui diminue immédiatement notre réponse au stress et nous donne la clarté mentale et la résilience émotionnelle nécessaires pour nous adapter efficacement. (Conseil : soyez proactif en parlant de vos objectifs pour les fêtes de fin d’année avec votre personne de soutien la plus proche, faites le point régulièrement et soyez prêt à ralentir et à vous recentrer régulièrement).
Créez une image claire de ce que vous voulez ressentir pendant les fêtes. Si c’est un succès, comment le saurez-vous ? Imaginez que vous vous engagez avec vos amis et votre famille d’une manière qui vous donne de l’énergie et un sentiment de satisfaction paisible. Qu’est-ce qui vous permettra de vivre cette expérience ? Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et demandez à votre cœur ce qui compte le plus pour vous. Puis, d’un point de vue plus aligné, demandez ce que vous devez faire pour y parvenir. Tenez un journal à ce sujet et soyez aussi clair que possible sur les étapes quotidiennes que vous devrez franchir. Voici quelques suggestions pour alimenter votre voyage.
1. Rechargez-vous régulièrement. Accordez la priorité au sommeil et créez des rituels relaxants au coucher pour calmer votre esprit et reposer votre corps. Mangez quelque chose toutes les 3-4 heures pendant la journée et privilégiez autant que possible les aliments complets, naturels et bons pour la santé. Lorsque vous vous faites plaisir, mangez lentement et en pleine conscience pour profiter de l’expérience. Bougez aussi souvent que possible et pratiquez une activité physique tout au long de la journée pour garder votre énergie et réduire les hormones de stress.
2. Repensez votre stress. Lorsque vous vous sentez dépassé, prenez le temps de faire une pause et de réfléchir aux ajustements à apporter pour créer un sentiment d’aisance. Utilisez le stress comme un guide pour vous ramener à ce qui est le plus important. Ne dites plus rien, soyez présent dans le moment présent et laissez tomber les attentes irréalistes.
3. Redéfinissez votre routine. N’entreprenez aucune action avant d’avoir clarifié l’énergie que vous voulez apporter à votre journée. Pensez à qui vous voulez être avant de penser à ce que vous devez faire. Prévoyez du temps tout au long de la journée pour revenir à ce lieu de réflexion paisible et intentionnel. Rappelez-vous que le plus important n’est pas le temps dont vous disposez, mais l’énergie que vous apportez à ce temps.
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