5 façons simples d’effectuer un entraînement croisé entre le corps, l’esprit et l’âme

De nos jours, le temps et l’énergie sont tellement sollicités qu’il peut sembler impossible de garder le souci de soi en tête de votre liste de priorités. De plus, lorsque vous prenez le temps de ralentir, l’inconfort d’essayer de calmer votre esprit singulier peut vous laisser un sentiment d’agitation, impatient de reprendre le travail quotidien.

Tout le monde sait qu’il est essentiel de prendre soin de sa santé physique pour rester au sommet de sa forme, mais nous avons toujours du mal à faire les choses élémentaires dont nous avons besoin pour conserver notre énergie et nous épanouir au travail et à la maison. La bonne nouvelle est que l’activité physique est l’un des meilleurs moyens d’aider le cerveau à se calmer et à se reconnecter avec le cœur pour s’aligner sur ce qui compte le plus.

Depuis quelque temps, je fais du dimanche mon jour de course longue, car j’essaie vraiment de me libérer du travail au moins un jour par semaine. Mais si je me concentre sur ce que je ne fais pas, je peux me rendre folle. Faire une longue course à pied me donne l’occasion d’être productive d’une autre manière, et je réalise maintenant pourquoi cela m’a été si utile.

Non seulement cela me donne quelque chose à faire, plutôt que d’être obsédée par ce que je ne peux pas faire, mais cela libère littéralement les hormones du stress qui se sont accumulées dans mon corps tout au long de la semaine, libère la tension physique et stimule les endorphines positives qui me font me sentir bien.

Ce qui m’a fait réaliser – à mi-parcours aujourd’hui – pourquoi n’utilisons-nous pas plus souvent l’exercice physique pour calmer nos cerveaux occupés ? Pourquoi n’intégrons-nous pas le mouvement dans une pratique spirituelle qui nous aide à connecter le cerveau et le cœur, à nous concentrer régulièrement sur ce qui compte le plus pour nous ?

En entraînant notre corps, notre cœur et notre âme de cette manière, nous accomplissons également plus de choses en moins de temps, optimisant ainsi le rendement de notre temps et de notre énergie, et augmentant les chances de créer des habitudes saines et durables.

De nombreuses pratiques religieuses recommandent de prendre un jour par semaine pour se reposer, mais peut-être avons-nous mal compris l’idée du repos. Peut-être qu’en activant notre corps, nous pouvons en fait amener notre esprit à un état plus calme et plus reposant, encourageant notre corps, notre esprit et notre âme à s’engager pleinement dans l’instant présent en se concentrant intentionnellement sur des choses comme la gratitude, l’appréciation et la réflexion positive.

Voici quelques façons dont l’activité physique calme l’esprit et nourrit l’âme :

  • Mobilise et réduit les hormones de stress
  • Diminue la tension et l’inflammation dans le corps
  • Elle améliore la variabilité de la fréquence cardiaque et la résistance physique au stress.
  • stimule les endorphines positives qui encouragent un état d’esprit optimiste
  • Favorise la concentration sur le moment présent, la gratitude et l’appréciation.

Voici quelques changements simples qui feront de votre routine d’exercice physique une pratique mentale et spirituelle :

  1. Écoutez de la musique inspirante ou un podcast, ou laissez-vous aller à écouter les sons de la nature qui vous entoure.
  2. Exercez-vous à prêter attention à ce qui vous entoure, en particulier si vous pouvez passer du temps dans la nature. Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en prêtant attention aux sensations de votre corps lorsque vous bougez. Lorsque votre esprit commence à vagabonder, remarquez-le sans vous juger et ramenez votre attention sur ce que vous ressentez en bougeant.
  3. Réfléchissez aux personnes et aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En bougeant votre corps, imaginez que vous leur envoyez de l’énergie positive et/ou des prières.
  4. Méditez sur un mantra personnel ou sur vos habitudes respiratoires. Vous pouvez utiliser une formule simple consistant à inspirer quelque chose que vous voulez augmenter et à expirer quelque chose que vous voulez libérer, en suivant votre schéma respiratoire. Par exemple, « J’inspire le calme, j’expire le chaos ». Ou répétez simplement un mot ou une phrase qui décrit la façon dont vous voulez vous présenter au moment où vous avez terminé votre entraînement. Par exemple : « Je suis lumière », « Je suis amour », « Je suis connecté », « Je suis ancré », « Je suis fort ».
  5. Invitez un ami à se joindre à vous et concentrez votre conversation sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou que vous attendez avec impatience. Vous pouvez partager ce que vous appréciez chez l’autre ou simplement réfléchir à votre expérience commune. Ce que vous remarquez de l’espace dans lequel vous vous trouvez, en restant connecté au moment présent.

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