Le SSPT, ou syndrome de stress post-traumatique, touche près de 8 % des Français, mais il est encore difficile pour beaucoup d’en parler car il est souvent associé à la dépression, à la toxicomanie et à d’autres troubles de l’humeur et de la santé mentale. Ces troubles sont stigmatisés, ce qui empêche les personnes qui en souffrent de demander de l’aide, mais ce n’est pas une fatalité.
Vivre avec un SSPT peut être accablant, surtout lorsqu’il s’accompagne d’une dépression ou d’une toxicomanie, ce qui peut amener une personne à se sentir isolée et seule. Il est important de se rappeler que de l’aide est disponible et qu’il est impératif de suivre une thérapie ou de consulter un médecin pour aller mieux. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes du SSPT et de la dépression et vous mettre sur la voie de votre meilleure vie. Voici quelques conseils pour y parvenir.
Envisagez un chien d’assistance
Les animaux sont de merveilleux compagnons pour les personnes souffrant de SSPT ou d’autres troubles mentaux. Ils apportent réconfort, compagnie et amour inconditionnel et peuvent même aider leurs maîtres à réduire le stress et l’anxiété. En fait, des études ont montré que caresser un chien peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé, notamment une baisse de la tension artérielle.
Pratiquer la pleine conscience
Cette méthode d’autogestion de la santé peut être bénéfique pour les personnes souffrant de SSPT, bien que vous deviez consulter votre médecin avant de commencer une routine. Il s’agit essentiellement de vivre le moment présent et de se concentrer sur le présent : votre respiration, les sensations de votre corps et votre environnement. Les personnes qui pratiquent le yoga et la méditation connaissent le calme que peut apporter la pleine conscience ; en fait, le yoga est un excellent moyen de concentrer l’esprit et d’apprendre à le réduire à un seul courant de pensée. Cela peut être utile pour apprendre à faire face aux symptômes du SSPT, notamment les flashbacks et les souvenirs douloureux.
Découvrez les avantages de l’autogestion de la santé
L’autosoin peut être tout ce que vous voulez, du moment que cela vous apporte quelque chose de sain. Il peut s’agir de dormir suffisamment, de s’offrir une journée au spa ou de faire une partie de basket avec des amis. En fait, l’exercice, quel qu’il soit, est encouragé pour les personnes souffrant de SSPT, car il permet de concentrer l’esprit et d’éloigner les schémas de pensée nuisibles. Voici quelques idées pour prendre soin de soi :
– Réserver du temps à quelque chose que vous aimez, comme la lecture.
– Prendre un autre chemin pour aller au travail afin d’apprécier le trajet.
– Cuisiner un repas délicieux et sain pour vous-même
– apprendre une langue que vous avez toujours voulu parler
– reprendre contact avec un vieil ami
– Prenez un long déjeuner avec quelqu’un avec qui vous aimez passer du temps.
Soyez patient avec vous-même
Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à comprendre que la culpabilité et la honte n’ont pas leur place dans le SSPT, mais c’est une leçon difficile à apprendre. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que les personnes souffrant de SSPT et de dépression ne peuvent rien contre leur comportement. Il est important de garder à l’esprit que le traumatisme que vous avez subi n’était pas de votre faute et que vous pouvez obtenir de l’aide, mais qu’il vous faudra du temps pour guérir. En attendant, soyez gentil avec vous-même.
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