Hier, une de mes clientes a eu une révélation : elle a réalisé qu’elle ressentait une tension physique au niveau de la poitrine lorsqu’elle sortait de sa voiture pour se rendre au travail. Oups ! Ce n’est pas une bonne façon de commencer une journée qui exigera toute l’énergie, la concentration, l’intelligence émotionnelle et la positivité qu’elle peut rassembler !
Et avant de vous dire « Elle doit simplement changer de travail », vous devez savoir qu’elle aime son travail et qu’elle le fait bien, presque trop bien. Il y en a tout simplement trop, et c’est une professionnelle très performante, qui se pousse toujours à faire mieux.
Le problème, c’est qu’il a fallu des mois pour que cette réaction automatique se propage jusqu’à sa conscience. Pendant ce temps, son stress lui a fait perdre son énergie en silence tous les matins ! Sa peur mentale/émotionnelle a exploité ses ressources physiques et spirituelles jusqu’à ce que son corps doive intervenir et dire « Aïe ! » pour attirer son attention. Elle n’est pas seule ! Il existe de nombreux signes physiques d’un excès de stress, dont certains sont mortels.
Combien de fois cela vous arrive-t-il ? Combien de fois dépensez-vous votre précieuse énergie, votre concentration, votre santé et votre bonheur sur les mêmes facteurs de stress ? À redouter ? À vous « arc-bouter » contre certaines situations ou personnes ? À ressasser les mêmes pensées et attentes négatives, au lieu de trouver une autre réponse à un déclencheur bien connu ?
C’est presque comme une danse – une danse très bien répétée. Cette danse est une habitude du cerveau, apprise rapidement pour assurer votre sécurité. Elle est très souvent subconsciente, l’histoire initiale du déclencheur étant oubliée ou désormais mêlée à d’autres histoires.
Nous aimons tellement penser que nous sommes conscients, intentionnels, rationnels. Nous aimons tellement cela que nous créons des histoires pour valider nos pensées et nos actions. Nous pratiquons des techniques puissantes de déni et de déflexion. Nous oublions même que les autres ne peuvent pas vraiment entendre nos critiques intérieures, et nous nous efforçons donc de nous défendre contre nous-mêmes.
La prise de conscience est l’antidote à ce stress automatique.
Oui, la prise de conscience peut sembler inconfortable au début, mais c’est toujours la première étape pour trouver l’espace nécessaire pour choisir une réponse différente, plus saine et plus efficace, pour apprendre un nouveau pas de danse. Comment s’y prendre ?
Interrompez votre activité pour vous enregistrer. Il faudra un système pour créer l’habitude de sortir de l’automatisme et de vous demander comment vous allez vraiment et ce dont vous avez besoin. Vous pouvez utiliser des applications pour téléphone ou ordinateur, programmer quelques alarmes pendant la journée, prendre l’habitude de vous enregistrer avant de faire certaines actions (vous brosser les dents, quitter votre bureau, monter dans la voiture) ou tenir un petit journal.
Remarquez. Qu’est-ce qui fait automatiquement monter votre frustration ? Qui/quoi draine votre énergie, ou vous fait tourner en rond ? Pourquoi ?
Soyez curieux, au lieu d’être frustré. Lorsque vous remarquez une tension – mentale, émotionnelle ou physique – demandez quelle information elle vous apporte. Essayez de désactiver votre jugement automatique juste assez longtemps pour vous demander s’il existe une autre façon de raconter votre histoire. Y a-t-il une autre conversation que vous devez avoir ?
Explorez et expérimentez. Et si vous essayiez quelque chose de différent ? (Prenez quelques respirations profondes et fixez une intention avant d’entrer au bureau ou de marcher dans la maison le soir). Jouez avec différents recadrages. Jouez avec des attentes irréalistes. (Je sais, il est difficile d’abandonner le perfectionnisme, mais de qui se moque-t-on ?) Que diriez-vous à votre meilleur ami de faire ou de penser ? Soyez créatif : comment pouvez-vous trouver au lieu de perdre de l’énergie devant vos déclencheurs bien connus ? Que pouvez-vous apprendre ?
Oui, c’est ça la pleine conscience – se réveiller de son automatique pour choisir comment on veut dépenser son attention et son énergie. Et oui, cela demande de la pratique, du développement de la conscience à l’exploration et à la mise en œuvre d’autres choix. Mais les retombées sont incroyables. Vous pouvez terminer vos journées avec plus d’énergie, plus de santé, plus de bonheur et la satisfaction profonde que procure le fait d’être plus intentionnel et productif.
Et rappelez-vous, vous n’avez jamais à le faire seul ! Nous avons tous des espaces désordonnés entre les déclencheurs et les réactions. Ils offrent d’excellentes opportunités de coaching. Comme le disait un de mes amis, « Il est difficile d’être nous et de nous voir ». Le coaching peut vous aider à accroître votre conscience, à creuser sous les histoires, à trouver votre sagesse et à explorer vos possibilités en toute sécurité, créativité et responsabilité. Ensemble, vous pouvez trouver le mystère dans le désordre.