5 façons de rendre les décisions moins stressantes !

Dès que votre cerveau devient conscient, chaque matin, vous commencez à analyser votre monde, à lui donner un sens, à peser le pour et le contre et à prédire les résultats, qu’il s’agisse de ce qu’il faut manger, porter, faire, regarder ou lire, de la façon de penser, de se sentir ou de se comporter, ou encore de la pensée qui doit sortir de votre bouche parmi le milliard de pensées que vous avez en tête. (C’est un défi permanent !)

Vous êtes une machine à prendre des décisions et vous prenez environ 35 000 décisions par jour ! Bien sûr, certaines sont évidentes, mais d’autres vous épuisent, déclenchent toutes sortes de « trucs », ou s’accumulent et vous laissent stressé ou coincé dans une « paralysie d’analyse ». La vie d’aujourd’hui met incontestablement à l’épreuve votre appareil de décision humain : ce lobe frontal au traitement plus lent, gourmand en énergie, miraculeusement puissant, mais massivement surmené.

L’époque est révolue où la routine de la vie permettait à votre lobe frontal de se reposer et de faire le plein d’énergie pendant que vous trayez la vache ou que vous vous occupez du jardin. Non seulement vous avez plus de choix à portée de main, et moins de rituels de renouvellement de l’énergie, mais vous êtes payé pour penser et décider ! Comme si cela ne suffisait pas, votre technologie plane à proximité avec un menu de choix omniprésent et addictif.

Ma cliente, qui a connu un succès incroyable, se plaignait du fait que, lorsqu’elle rentrait chez elle, elle n’avait pas le temps de s’amuser avec les personnes qu’elle aime. Ne lui demandez pas ce qu’elle veut faire pour le dîner, où ils devraient aller en vacances, ou même de quelle couleur peindre le salon. À l’hôpital, elle a pris toute la journée de puissantes décisions concernant la gestion des personnes, voire des décisions de vie ou de mort. Elle se soucie énormément… mais son lobe frontal est épuisé !

Mais vous devez prendre des décisions, beaucoup de décisions ! Alors comment réduire le stress et la fatigue ? En évitant ces pièges courants :

1. Coincé dans la boue des décisions

Je ne peux pas vous dire combien de fois, après quelques questions dans une conversation de coaching, il devient évident que la décision à prendre n’est pas la source du stress de mon client. Le vrai choix est caché sous les mauvaises herbes ou mélangé à un ensemble d’autres problèmes.

Une fois que la vraie décision émerge de la boue, c’est comme si la lumière s’allumait, ce qui permet de voir beaucoup plus facilement le choix sage, fondé sur des valeurs.

Combien de fois vous est-il arrivé de vous inquiéter de quelque chose devant vous, alors que quelque chose de plus profond ne va pas ? Bien sûr, plus vous êtes fatigué ou accablé, plus il est facile d’atterrir dans ce piège boueux !

• Utilisez le stress ou la paralysie d’analyse pour vous poser quelques questions.
• Faites le plein de votre lobe frontal du mieux que vous pouvez.
• Faites le point sur ce qui est réellement en jeu
• Utilisez ensuite vos valeurs, votre objectif et vos forces comme GPS.
  Soyez courageux !

2. Supposer qu’il existe une  » bonne façon de faire « .

Bonjour, chers perfectionnistes, celle-ci s’adresse à vous (et à moi !). Vous vous retrouvez coincé à vouloir faire le « bon choix », comme s’il existait une réponse parfaite à chaque situation. Mais la plupart des décisions sont complexes, souvent désordonnées, et comportent des zones d’ombre, des risques et des compromis. Et contrairement aux attentes de votre critique intérieur, de votre patron ou de notre culture, les adultes n’ont pas toutes les réponses, et ils ne sont pas vraiment censés les avoir.

Oui, si l’on s’attarde sur les valeurs et les priorités, il existe probablement un choix plus judicieux. Je ne dis pas qu’il faut renoncer à ses idéaux ou à l’excellence, mais qu’il faut être réaliste, garder les pieds sur terre et se rendre compte que l’on s’attache davantage à « bien faire les choses » qu’à trouver une solution.

• Vérifiez que cette décision ne déclenche pas la peur ou votre critique intérieur.
• Laissez tomber l’idée de gagner (ou de ne pas perdre) en faveur de la meilleure solution pour le moment.
• Faites tout ce que vous pouvez pour rester curieux – c’est de la recherche !
• Rappelez-vous que la plupart des décisions ne sont pas aussi définitives qu’elles le paraissent sur le moment.
• Faites preuve de grâce et de compassion envers vous-même pour les décisions qui vous font vraiment peur.

3. Accorder trop d’importance

L’une des premières choses à souffrir lorsque votre lobe frontal est submergé, stressé ou fatigué, c’est votre capacité à bien attribuer l’importance ou les priorités. Les taupinières deviennent des montagnes en un instant ! L’art du catastrophisme s’épanouit. « Si je ne dis pas oui à mon patron, toute ma carrière est ruinée, et si je dis oui, ma famille va me détester. » Vraiment ?

Lorsque vous prenez la décision ou vous-même trop au sérieux, vous limitez l’accès à vos pouvoirs plus créatifs de résolution de problèmes. Bien sûr, certaines décisions sont très lourdes et méritent le respect, alors veillez à ne pas gaspiller votre énergie à gonfler l’importance des autres.

• Respirez, prenez du recul et prenez soin de vous.
• Attribuez un degré de priorité à ce choix – en fonction de vos valeurs et de votre objectif.
• Stimulez la curiosité : que diriez-vous à votre meilleur ami à propos de ce dilemme ?
• Passez en revue les décisions similaires que vous avez prises et ce qui a bien fonctionné.

4. Épuisement de votre appareil de décision (votre lobe frontal)

La fatigue des décisions est réelle. Mais il existe de nombreuses façons de réduire la demande sur votre lobe frontal. Mais d’abord, il vous incombe de reconstruire la conscience de soi nécessaire pour discerner si vous êtes effectivement trop fatigué pour accéder à votre meilleure sagesse.

• Identifiez votre tableau de bord pour savoir si vous êtes surchargé.
• Utilisez la paralysie de l’analyse pour vous demander ce dont vous avez vraiment besoin.
• Inscrivez les décisions importantes à votre calendrier dans des créneaux où vous avez de l’énergie.
• Discernez et faites appel à des conseils avisés – il n’y a AUCUNE honte à demander de l’aide et… ne laissez pas la peur de l’engagement/de la responsabilité vous pousser à trop compter sur les autres
• Éliminez autant de choix répétitifs ou moins importants que possible : regardez votre mois – où perdez-vous du temps ou de l’énergie à répéter des décisions ? (Pensez à la garde-robe de Mark Zuckerberg).
• Considérez que prendre soin de soi est toujours le choix le plus judicieux !

5. L’évitement de la décision

Celle-ci se présente sous deux formes : l’évitement de la décision et la « pseudo-décision ». Parfois, le fait de ne pas faire de choix fonctionne et le besoin de choisir disparaît, mais trop souvent, le fait de remettre à plus tard ne fait qu’augmenter la quantité d’énergie que la décision absorbe, car votre cerveau continue à garder cette assiette en l’air.

La pseudo version plus sournoise donne l’impression que vous avez pris une décision rapide – toute décision qui réduit immédiatement votre tension sur le moment. Mais votre choix moins que réfléchi crée en fait plus de travail pour vous ou pour les autres à l’avenir. Les procrastinateurs professionnels, les impulsifs débordés et les agressifs passifs peuvent élever cela au rang d’art.

• Si vous n’arrivez pas à vous décider maintenant, assurez-vous de saisir clairement ce qui nécessite de l’attention dans un système auquel vous faites confiance, afin de ne pas vous sentir trop accablé et de ne pas procrastiner davantage.
• Vérifiez que vous disposez de l’énergie et de la largeur de bande nécessaires pour réfléchir à quelque chose au niveau du sens.
• Réservez régulièrement du temps pour réfléchir de manière stratégique et proactive (une réunion avec vous-même !) afin de faire des choix à l’avance.
• Remarquez quand vous faites votre meilleur travail une fois pour toutes et recréez-le.

Vous avez beaucoup plus de décisions à prendre, alors vous voulez être « prêt » pour cette tâche. À long terme… vous économiserez du temps, de l’énergie et des tonnes de stress. Sachez quels sont vos meilleurs facteurs de motivation, soyez conscient de vos déclencheurs habituels et de la meilleure façon de les gérer, et engagez-vous à prendre soin de vous pour continuer à bien penser.

Plus vous soutiendrez votre lobe frontal, plus vous aurez de possibilités de choix. REPOSEZ-VOUS. RECHARGEZ. RÉFLÉCHISSEZ. RÉPÉTER ! !!

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