Quelques changements peuvent vous aider à dominer vos Angoisses et votre Stress.
Dans notre environnement surstimulant et hyperconnecté, il est facile de glisser dans un état de stress chronique. Au fil du temps, le sentiment d’être dépassé par les événements peut entraîner une anxiété qui détourne votre attention et vous empêche de penser à ce que vous pourriez manquer ou à ce que vous pourriez rater. Cet état d’excitation et de sensibilité au stress a été appelé « l’esprit de singe », car nos pensées et nos comportements sont guidés par les parties les plus primitives du cerveau qui régissent les réponses émotionnelles plutôt que par la partie plus humaine du cerveau qui dirige la concentration et l’attention sur la base d’une pensée rationnelle, logique et globale. Lorsque l’inquiétude fait obstacle à notre travail, il est important de trouver des moyens de s’éloigner de la peur et de l’incertitude afin de pouvoir résoudre les problèmes plus efficacement. Voici quelques moyens de bon sens pour se calmer et poursuivre son travail.
1) Réduire au minimum le multitâche – nous sommes câblés pour prêter une attention particulière aux menaces potentielles dans notre environnement, qui, historiquement, ont été déterminées par des indices tels que le bruit, le mouvement et les changements d’éclairage. Aujourd’hui, nos maisons et nos bureaux déclenchent souvent une sensibilité à ces mêmes indices, et bien que nous nous efforcions de rester concentrés sur la tâche à accomplir, notre cerveau se fatigue et notre attention commence à vagabonder. Qui plus est, le contenu du bruit qui semble être en arrière-plan peut se frayer un chemin jusqu’à notre conscience, allant jusqu’à modifier notre perception de notre journée. Une étude a montré que les personnes ayant regardé seulement 3 minutes d’informations négatives étaient 27 % plus susceptibles d’évaluer leur journée comme étant également négative. Apprivoisez l’esprit de singe en coupant les bruits et les stimulations inutiles chaque fois que cela est possible.
2) Le mouvement – lorsque nous nous inquiétons, notre cerveau veut nous inciter à nous mobiliser pour prendre le contrôle de la situation. Cependant, au lieu de nous battre ou de fuir, nous avons tendance à nous asseoir et à nous complaire dans nos inquiétudes, ce qui peut nous faire sentir coincés, dépassés et hors de contrôle. L’un des moyens les plus rapides de dompter l’esprit de singe et de réduire l’anxiété est de pratiquer une activité physique. Celle-ci nous permet d’utiliser les hormones du stress d’une manière plus positive et productive, déclenche la libération d’endorphines qui nous aident à nous sentir bien et renforce notre sentiment d’accomplissement. Même si nous ne pouvons pas résoudre le problème, une action personnelle, comme une courte séance d’exercice ou une promenade rapide, peut dompter l’esprit de singe, réduire le stress et nous aider à penser plus clairement.
3) Méditation – bien que ce soit difficile au début, ralentir sa respiration et calmer son esprit est l’un des meilleurs moyens d’entraîner le cerveau à rester calme. Lorsque l’esprit de singe est actif, il peut sembler impossible de le calmer. Vous pouvez réduire le chaos en vous concentrant d’abord sur la sensation d’inspiration et d’expiration. Maintenez votre attention sur les sensations physiques de votre corps lorsque votre poitrine se dilate et se contracte. Ensuite, concentrez-vous sur quelque chose ou quelqu’un dont vous êtes reconnaissant. Si votre esprit commence à vagabonder, remarquez-le et ramenez-le sur votre objet de gratitude. Comme lorsque vous entraînez vos muscles en salle de sport et que vous résistez à l’attraction de la gravité, remarquez que c’est un défi et continuez à ramener votre attention encore et encore sur la gratitude, renforçant ainsi votre capacité à rester dans le moment présent.
4) L’humour – trouver quelque chose de drôle est un moyen rapide de faire passer un cerveau occupé à un état plus détendu et créatif. L’hilarité est l’expérience émotionnelle de l’humour ; le sentiment que vous éprouvez lorsque vous remarquez que quelque chose est drôle. Il peut être curieux, particulier ou ironique. Et il n’est pas nécessaire que cela vous fasse rire aux éclats, bien que si c’est le cas, vous en tirerez un bénéfice encore plus grand. La recherche sur l’humour a montré que trouver quelque chose de drôle diminue les hormones de stress, améliore la fonction immunitaire, renforce la mémoire, développe la résilience et, comme la méditation, est une compétence qui peut être développée au fil du temps. Plus vous allez intentionnellement trouver quelque chose de drôle, plus vous êtes susceptible de remarquer des choses drôles tout au long de la journée. Et l’humour ne se contente pas de calmer l’esprit de singe, il aide aussi à canaliser cette énergie de manière plus productive en nourrissant la créativité, la collaboration et l’innovation grâce à la flexibilité cognitive. (Vous trouverez quelques-unes de mes vidéos humoristiques préférées dans le kit d’outils de recharge gratuit ici).
5) Musique – il semble que la musique ait une façon de contourner la partie humaine du cerveau pour pousser l’esprit singe dans une direction nouvelle et améliorée. Vous pouvez utiliser la musique pour déclencher l’excitation et la passion afin de mobiliser l’énergie vers des objectifs de performance, ou vous pouvez utiliser la musique pour calmer et apaiser le système nerveux en fournissant un ton plus lent, plus doux et plus rythmé pour équilibrer les ondes cérébrales. Réservez du temps pour créer une liste de lecture pour calmer votre esprit de singe, de sorte que lorsque vous aurez besoin de vous calmer, vous les aurez à portée de main. Comme pour tout autre muscle mental, plus vous utiliserez le signal de chansons spécifiques pour vous recharger, plus vite vous passerez à cet état au fil du temps. (Vous pouvez voir quelques exemples de ma liste de lecture de recharge sur www.rechargetoolkit.com.)
6) Massage – le toucher thérapeutique est un excellent moyen d’apaiser le système nerveux, et il existe plusieurs options qui peuvent aider à réduire l’anxiété. La mise en place d’une routine de massage régulière, chaque semaine ou aussi souvent que vous le pouvez, vous aidera à faire de grands pas vers le calme de l’esprit des singes. S’il n’est pas possible de prendre rendez-vous pour un massage régulier, vous pouvez également trouver de nombreux endroits qui proposent un court massage sur chaise (courant dans les centres commerciaux et les aéroports), utiliser une chaise de massage ou faire un auto-massage en frottant simplement votre cou, vos épaules ou vos bras. L’utilisation d’un bain chaud ou même d’une baignoire chaude peut reproduire certains des avantages du massage en offrant un environnement apaisant pour le corps. Étant donné que l’anxiété réside dans le corps et déclenche ensuite l’esprit de singe en fonction de nos sens, il est essentiel de trouver des moyens de s’apaiser et de calmer le système nerveux par des interventions sur l’ensemble du corps.
7) Le sens – bien qu’elle soit parfois la plus difficile à intégrer, la stratégie anti-anxiété la plus efficace est probablement notre capacité à trouver un sens aux défis auxquels nous sommes confrontés. Le système humain est extrêmement adaptable et résilient, mais il peut aussi être très sensible et réactif lorsque nous avons l’impression de ne pas avoir les ressources nécessaires pour survivre. C’est pourquoi les stratégies d’autosoins, d’auto-apaisement et de recharge personnelle sont si importantes pour maintenir nos niveaux d’énergie aussi constants que possible, surtout au milieu de circonstances difficiles. Mais même lorsque les choses sont au plus mal, les personnes capables de trouver une leçon dans les difficultés et de voir les domaines potentiels de croissance qui en découlent sont beaucoup plus susceptibles de mettre un pied devant l’autre jusqu’à ce que la vie prenne un meilleur tournant. Le fait d’instaurer un état d’esprit de curiosité en posant des questions importantes telles que « qu’est-ce qui compte le plus pour moi », « quelle est la leçon à en tirer » et « comment puis-je servir les autres en ce moment » maintient le cerveau dans un état plus souple et plus résilient, ce qui nous permet de mieux résoudre les problèmes et de trouver des solutions qui améliorent notre expérience de la vie plutôt que de nous épuiser et de nous effondrer à cause d’elle.
Il est important de se rappeler que nous nous laissons tous aller à notre esprit de singe de temps en temps. Et il y a une bonne raison à cela. Ces instincts de survie qui nous rendent sensibles au stress et réactifs à nos émotions nous aident à nous sortir du danger lorsque cela est nécessaire. Mais lorsque notre esprit de singe commence à devenir plus fréquent qu’à son tour, il est important de pousser nos neurones vers un état plus positif et productif en changeant nos sens et en nous calmant. Prendre soin de votre esprit singe contribuera non seulement à réduire l’anxiété et la fatigue qui se transforme souvent en dépression à la suite d’une suractivité, mais aussi à optimiser votre santé et vos performances quotidiennes. Prenez le temps de préparer votre cerveau pour qu’il soit dans un état optimal, et soyez le patron de votre cerveau en alignant régulièrement votre esprit sur l’énergie que vous voulez apporter au temps dont vous disposez.