Vous trouverez ci-dessous des moyens naturels de vous endormir ou de vous rendormir une fois réveillé :
Traitez la cause de votre douleur chronique
Avant de pouvoir passer une bonne nuit de repos, vous devez vous attaquer à la cause profonde de votre douleur chronique. Si la douleur vous empêche de dormir la nuit, vous ne pourrez pas dormir tant que vous ne l’aurez pas maîtrisée. Par conséquent, si votre douleur chronique est si intense qu’elle vous empêche de dormir la nuit, il est important de consulter un médecin.
Participez à un programme de thérapie du sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir, ne vous inquiétez plus, car vous pouvez obtenir de l’aide. Les programmes de thérapie du sommeil comme la thérapie Somnus peuvent vous aider à trouver le sommeil dont vous avez désespérément besoin pour être au mieux de votre forme chaque jour. La thérapie Somnus est un programme de sommeil guidé de type CBT-I destiné aux personnes qui ont des difficultés à s’endormir et à rester endormies le soir.
Les programmes d’aide à l’endormissement font appel à toute une série de techniques (méditation guidée ou consciente, sons du sommeil, journal intime, respiration profonde, sessions auditives, etc.) pour vous aider à vous endormir rapidement et à dormir plus profondément la nuit. ) pour vous aider à vous endormir rapidement et à dormir plus profondément la nuit. L’objectif d’un programme de sommeil est de détendre votre corps et votre esprit afin que vous puissiez entrer paisiblement au pays des « beaux rêves ».
Changez de position au lit
Le fait de s’allonger dans certaines positions peut déclencher ou aggraver des douleurs chroniques, vous empêchant de vous endormir ou de rester endormi toute la nuit. Changer de position pour dormir peut réduire la douleur chronique due à une affection articulaire ou musculaire et vous permettre de faire le plein de sommeil.
Envisagez un somnifère naturel
Bien que les somnifères vendus sur ordonnance puissent vous rendre somnolent et désorienté le lendemain, les somnifères naturels n’ont généralement pas beaucoup d’effets secondaires, voire aucun. Ils ont également tendance à ne pas créer de dépendance, contrairement aux somnifères. Les aides naturelles au sommeil peuvent inclure des tisanes, des teintures ou des gélules de CBD, de la mélatonine, de la valériane, de la camomille, du jus de cerise ou de l’extrait de cerise acide, du zinc ou du magnésium. Ces aides naturelles favorisent un sommeil sain de manière sûre et efficace.
Faites un peu de lecture pendant la nuit
Si vous souffrez de douleurs chroniques et avez du mal à vous endormir le soir, lisez. La lecture d’un livre juteux ou intéressant peut vous distraire afin que vous ne pensiez pas constamment à votre douleur. Une fois distrait, votre corps se détendra et vous finirez par avoir sommeil et par vous endormir.
Adoptez une routine cohérente à l’heure du coucher
Si vous souffrez de douleurs chroniques, il est extrêmement important de mettre en place une routine régulière à l’heure du coucher. Une routine cohérente à l’heure du coucher apporte non seulement de la stabilité dans votre vie, mais prépare également votre esprit et votre corps au coucher. En d’autres termes, elle vous aide à vous détendre et à vous relaxer pour que vous ayez envie d’aller dormir.
Prenez le temps de faire des promenades en soirée
Si votre douleur vous empêche de dormir la nuit, il est peut-être temps d’ajouter un peu d’exercice à votre routine quotidienne. Une façon peu contraignante de faire de l’exercice est de faire des promenades le soir dans votre quartier. Cela renforcera vos articulations et fera travailler vos muscles pour que vous vous sentiez plus fort et plus énergique. L’exercice est également connu pour réduire la douleur, améliorer votre humeur et atténuer l’anxiété, ce qui vous permettra de mieux dormir la nuit. Et, devinez quoi ? Faire une promenade peut être amusant, surtout si vous invitez un ami ou un être cher à vous accompagner.
Faites des exercices de respiration profonde
La douleur chronique peut littéralement vous couper le souffle à certains moments, mais les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à le retrouver. Si vous ressentez une douleur lorsque vous vous allongez pour vous coucher, pratiquez des exercices de respiration profonde. Une respiration lente et régulière peut avoir un effet apaisant sur votre corps et votre esprit, soulageant votre stress et réduisant votre douleur afin que vous puissiez vous reposer – toute la nuit. En fait, des recherches indiquent que le fait de prendre des respirations lentes et profondes peu avant de se coucher peut vous aider à vous endormir et à vous rendormir rapidement si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Saviez-vous qu’Osmose propose des Cures : Anti-Douleurs , Anti-Stress et Anti-Insomnies, contactez nous pour avoir plus de détails.